Öfke kontrolü, kişinin öfkesini sağlıklı bir şekilde yönetme becerisidir. İnsanların bu duygularını saldırgan davranışlara dönüştürmeden, kendisine ve çevresine zarar vermeden ifade edebilme yetisini kazanması önemlidir. Peki, öfkeyi kontrol etmek kolay mıdır? Öfkeyi tamamen ortadan kaldırmak zordur, ancak hafifletilip kontrol altına alınarak çevreye ve kendimize verdiğimiz zarar en aza indirilebilir.
Öfke, her insanın yaşadığı doğal ve geçici bir duygudur. Öfkeliyken haklıyken haksız duruma düşebilirsiniz, ki bu durumda olmak istemezsiniz. Bu nedenle, öfkenizi doğru bir şekilde ifade etmek, geri dönüşü olmayan pişmanlıklar yaşamamanız için gereklidir. Öfkenizi daha sağlıklı aktarabilmek için kendinizi tanımalı ve sınırlarınızı belirlemelisiniz. İstediklerinizi bilerek öfke kontrolü sağlayabilirsiniz. Duygularınızı doğru bir şekilde ifade edebilir, sorumluluklarınızın farkında olarak, olumsuzlukları doğru bir biçimde karşılıyorsanız bunu başarabilirsiniz.
Öfkenizi Kontrol Etmenizin Yolları
- Gevşeme ve rahatlama tekniklerini kullanmak.
- Öfkenizin farkında olmak.
- Öfkelendiğiniz anda beden kontrolünü sağlamak.
- Sakinleşerek öfkenin kontrolden çıkmasını engellemek.
- Kendinize telkin edici sözcükler söylemek: "rahatla," "sakin," "geçti" gibi.
- Derin derin nefes alıp vermek ve bu durumu sakinleşene kadar sürdürmek.
- Rahatlamak için ortamdan uzaklaşmak; kapalı bir yerdeyseniz dışarı çıkarak rahatlayabilirsiniz.
- Kendinizi iyi bir ortamda hayal ederek rahatlamak.
- Yoga ve egzersiz yaparak kaslarınızı gevşetmek.
- Öfkeli olan insanlar olayları istemeden abartılı ve çarpıtıcı olarak algılar. Bu durumda aşırı tepkiler yaşanır. Öfkenin hangi koşullarda ve durumlarda arttığını tespit etmek önemlidir.
- Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama eğilimindedir. Bu durumda biraz sakinleşmek ve gösterdiğiniz tepkileri gözden geçirmek önemlidir. Aklınıza gelen ilk şeyi söylemek yerine, asıl söylemek istediğinizi düşünün ve öyle söyleyin; hemen cevap vermeyin.
- Bazı durumlar beklediğimizin aksine gelişebilir. Bu durumda olaylara bakış açınızı değiştirebilir ve bu durumu nasıl karşılayacağınızı kontrol edebilirsiniz.
- Öfkenizin gerçek nedenlerini keşfetmeye çalışın.
- Ciddi bir tartışmanın ortasındayken öfke kontrolünüzü sağlamalısınız.
- Eleştirildiğinizde ve haksızlığa uğradığınızı düşündüğünüzde öfkeniz artabilir. Bu durumda ilk önce sakin olun.
- İnançlarınızı gözden geçirin.
- Mizah yönünü seçebilirsiniz; öfkeli olduğunuz bir anda karşınızdaki kişiye belli sıfatlar ya da etiketler takmaya başladığınızda bir an durun ve o insanın gerçekten öyle olduğunu düşünün. Eğer karşınızdaki kişiyi gerçekten öyle algılarsanız öfkeniz azalabilir.
- Yüklendiğiniz sorumluluklar kendinizi kapana kısılmış hissettirebilir. Stres anlarında kişisel kaçış planları uygulayabilirsiniz.
Öfke kontrolü, bireyin hem kendine hem de çevresine daha sağlıklı ve yapıcı bir şekilde yaklaşabilmesini sağlar. Bu beceriyi geliştirmek, kişinin yaşam kalitesini artırır ve sosyal ilişkilerini olumlu yönde etkiler. Bu nedenle, öfke kontrolü tekniklerini öğrenmek ve uygulamak büyük önem taşır.
|
.jpg "Panik Atak Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Narsistik Kişilik Bozukluğu Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Kaçış Sendromu Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Pasif Agresif Kişilik Bozukluğu Belirtileri")
.jpg "Paranoid Kişilik Bozukluğu Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Stres Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Düzen Hastalığı Belirtileri")
.jpg "Psikolojik Tedavi Yöntemleri")
.jpg "Hamilelikte Stres Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Panik Bozukluk Nedenleri Nelerdir?")
.jpg "Sinir Krizi Nedenleri ve Tedavisi")
.jpg "Şizoid Kişilik Bozukluğu Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Şizofreni Tanısı ve Tedavisi")
.jpg "Anksiyete Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Paranoya Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Konsantrasyon Bozukluğu Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Tırnak Yeme Nedenleri")
.jpg "Bebeklerde Uykusuzluk Nedenleri?")
.jpg "Bipolar Bozukluk Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Aldatılma Korkusunun Nedenleri?")
.jpg "Çoklu Kişilik Bozukluğu Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Distimi Nedir?; Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Hezeyan Türleri ve Özellikleri")
.jpg "Sosyal Fobi Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Dengesizlik Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Sosyal Anksiyete Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Sinir Hastalıkları Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Bipolar Belirtileri ve Tedavisi")
.gif "Hafıza Kaybı Nedenleri ve Tedavisi")
